「3ヶ月間でダイエットをする方法がわからない」
「ダイエット方法に迷っていて、自宅でもできる食事やトレーニングの方法が知りたい」
「一人で自宅でもできる筋トレや減量の食知識を知りたい」
このようなお悩みはありませんか？今回はこのような疑問にお答えしていきます。
WEBサイトを詳しく見ても、ダイエットについて分かりにくいまま迷っている方はいませんか？
なぜなら、ダイエット開始前に対策や解決策を調べる人はあまりいないからです。
福岡県でヨガスタジオ、大阪や神戸でパーソナルジム運営経験、延べ数100名以上のボディメイク経験とオンラインによるダイエット相談をもとに今回の記事を解説していきます。
この記事では、男性に焦点を当てたダイエットで減量する際の方法やコツについてお伝えします。
この記事を読むと、自宅や旅先でも可能な自重トレーニング方法、無理なく減量できる食事方法を知ることができます。
結論は、原因と対策方法を事前に把握しておくことで、自宅や旅先でもダイエットを成功させることができます。
ぜひ最後までご覧下さい。
人間が太ってしまう4つの原因と対策
人間が太ってしまう原因は、主に4つあります。
この4つの原因の対処法を理解していれば、人間が太ることはほぼありません。
ここでは、この4つの原因と対処法をご紹介します。
①基礎代謝の低下
まず太る原因の一つに挙げられるのが、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、心拍や呼吸など意識せずに普段の生活で体が消費しているエネルギーです。
基礎代謝があるおかげで人間の体は、効率的にエネルギーを消費することができます。
食事や生活習慣が整っていても太る原因として、加齢による筋肉量の減少による基礎代謝の低下などが考えられます。
そのため、太らないためには、基礎代謝の高い体をつくることが大切です。
②暴飲暴食など食生活の乱れ
バランスの良い食事は、健康な体を作る上でとても大切です。
そのため、食事内容や量、暴飲暴食などに気をつけなければ、太る原因になります。
太らないためにも、脂肪になりやすい食品などには注意しなければなりません。
消費困難なカロリーを摂取してしまうと、脂肪になりやすいので注意しましょう。
③運動不足による消費エネルギーの不足
運動しなければ徐々に衰えていき、基礎代謝が低下することでエネルギーを消費できなくなります。
基礎代謝によって何もしなくてもエネルギーを常に消費していますが、基礎代謝だけでは1日に摂取したエネルギーを使い切ることできません。
そのため日常生活で運動不足を解消するには、トレーニングやストレッチなど適度な運動を行うことが重要です。
運動することで余分なエネルギーを消費し、基礎代謝も高めることができるようになります。
④睡眠不足
睡眠不足になると、格段に食欲が増してしまいます。
なぜなら睡眠不足になると食欲を増進するホルモングレリンの分泌量が増え、逆に食欲を抑えるホルモンレプチンの分泌量が低下します。
食欲を抑制するブレーキが働かなくなるため、食事量が増えて結果的に太ってしまいます。
また、体内にグレリンが増えるとラーメンやケーキなどの高脂肪を欲しくなってしまいます。
食欲が増えてるのに加えて、高カロリーな食事を求めてしまうため、太りやすくなります。
【3選】男性がダイエットするための食事のコツ
ダイエットする時の一番の大敵は、食事をどうコントロールするかです。
実は、男性がダイエットを成功させるための食事法が存在します。
ここでは、8つのダイエットを成功させる食事法をご紹介します。
①毎食ドカ食いをせず分割して食べる
大切なことは、1日に同じカロリーを摂取するとき、1回の摂取量より分けて摂った方が太りにくいということです。
朝は何も食べず、昼は軽めに済まし、夜はガッツリラーメンとライスと餃子とビールのような食べ方が一番太りやすくなってしまいます。
そして、間食は適度に摂りましょう。
スナック類は、高カロリーで腹持ちが悪く、あっという間に食べてしまうため避けるべきです。
おすすめは、ナッツや果物やスティックタイプで高タンパクの栄養食品などです。
②食事を接する順番を変える
ごはんやパンなどの炭水化物は、血糖値を速やかに上げるためエネルギーが欲しい時には大切な食べ物です。
一方、インスリンの分泌を促し、過剰なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。
そのため、野菜などを優先的に摂取することをおすすめします。
野菜などは歯ごたえがあり、よく噛んで食べる必要があるため、少ない量で満腹感を得やすいです。
また、血糖値が緩やかに上がるため、太りにくい性質があります。
このように、同じ食事をするのであれば、食べる順番を考えてダイエットしましょう。
③就寝3時間前には食事を済ます
ダイエットを成功するためには、質のいい睡眠が不可欠です。
夕食を摂ると、胃腸は消化のためにフル活動します。
消化して落ち着くためには、3時間はかかるため、3時間前までには食事を済ます必要があるのです。
仕事が忙しくて無理、という場合は、夕食は軽く済ませ朝食をしっかり摂るといいでしょう。
男性がダイエットを成功させるための３つのコツ
ダイエットする時の一番の大敵は、食事をどうコントロールするかです。
実は、男性がダイエットを成功させるための食事法が存在します。
ここでは、３つのダイエットを成功させる食事法をご紹介します。
①周囲にダイエットしていることを宣言する
ダイエットを始めようとしても、面倒くさくなったり辛くなったりして、結局すぐに諦めてしまうことがあるでしょう。
しかし、自分の周囲の人達にダイエットしていることを宣言すれば、効果が出ていないと、口先だけと思われてしまいかねません。
全然痩せていないね、と言われてしまうのも悔しいですよね。
そのため、自ら周囲に宣言することで逃げ道を防ぐのも1つの方法です。
②トレーニングで無理な負荷をかけすぎない
1日でも早く痩せようと無理な筋トレをするのは要注意です。
ケガのリスクも高くなり危険です。
そもそも、ダイエットはすぐに効果が出るものではありません。
数週間から数ヶ月と継続することが大切です。
まずは自分が続けやすい筋トレのメニューを見つけ、無理のない範囲で少しきついと感じる程度の負荷をかけるのがポイントです。
そして、慣れてきたらその負荷を少しずつ増やしていくのがいいでしょう。
③食べ過ぎたり飲み過ぎたら翌日で調整する
ダイエットには、ある程度の食事制限が効果的です。
夜の飲み会や打ち上げなどのイベントでは、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることもあるでしょう。
その場合は、翌日に食事量をしっかり対処することが重要です。
取り過ぎた糖質やカロリーは、48時間以内に消費すれば、体に蓄えられるのを防げます。
食事やお酒の量を減らし、運動をするなどして前日の分を調整しましょう。
まとめ
今回は、男性がダイエットで減量するための方法やコツをご紹介しました。
痩せるためには食事や運動、睡眠も大切です。
しかし、太ってしまう原因や対処法を知っておくことも大切です。
ダイエットに成功するには、正しい方法やコツがあります。
自分に合った方法を１つでもいいので試してみてください。
【無料配布】筋トレボディメイク教科書を配信します
「ボディメイクやフィットネスに関する情報知識を色んな人に提供したい…」
そこで、SNSで活躍するパーソナルトレーナーを集結＆電子教科書を制作して総監督を担当。
30日間＆外注費35万円で制作した教科書を無料配布。
各々のパーソナルトレーニングのクライアント獲得および新たなイベント制作に活躍することに。
公式LINEも登録者2000人突破し、第２第３の電子教科書制作により3000人配布達成。
オンラインボデイメイク教科書Vol.1（無料）
※Vol.2以降の配布は公式LINE＠で無料配布中
迷ったらパーソナルトレーナーに相談しよう
僕も海外を中心に旅先でジムなどを中心に、筋トレやボディメイクを行っています。
旅先や自宅でのトレーニングはとても大変ということを心得ているので、オンライン＆オフラインにおいてボディメイクの指導も今まで数100件以上もの経験を元に指導しています。
ダイエットは特に一人で行おうとすると、実際のところ非常に困難なのです。
そこで、旅先でも出先でも継続可能なオンライン完結型のボディメイクを指導しております。
ぜひ下記リンクより、直接ご相談下さい。
よくある質問
- Q毎日の食事は基本的にどうすればよいでしょうか？
- A
高タンパク、低脂質で食事を整えましょう。
好きなものは食べてもいいですが、控えめが一番です。
我慢しすぎず、調整しながら運動と合わせて食事を摂りましょう。
- Qダイエット中でも食べれるお菓子はありますか？
- A
もちろん、あります。
適度にお菓子を食べることはリバウンドや暴食防止に繋がります。
ただし、質と量を考えて食べることがポイント。
食べられるお菓子としておすすめなのが、ダイエット用のお菓子です。
基本的に低脂質のものを選択しましょう。
- Qダイエットをはじめてもすぐにリバウンドしてしまいます。
- A
食事の量と質は適切かを見直してみましょう。
ダイエット中だからといって、極端にカロリーを減らしたりしていませんか？
野菜のみ、1食しか食べない、栄養価の低いものばかりを食べている。
このようなダイエット方法は、継続しにくく1度の外食や食べ過ぎで我慢できずに暴食に走ってしまったり、リバウンドしてしまうケースが多いのです。
炭水化物、脂質、タンパク質をバランスよく摂取していくことで太りにくく痩せやすい体へとシフトしてリバウンドを防ぐことができます。
コメント