「自宅でトレーニングを行うメリットは何だろう？」
「自宅や旅先でも筋トレを行うポイントは何だろう？」
「自宅トレーニングの際に注意した方がいいことはなんだろう？」
実際に、このようなお悩みはありませんか？
そこで、今回はこのような疑問にお答えしていきます。
WEBサイトを詳しく見ても、ダイエットについて分かりにくいまま迷っている方はいませんか？
なぜなら、自宅でトレーニングを行うことはたくさんのメリットがあり、ポイントや注意点を知れば、トレーニング効果は上がるからです。
福岡県でヨガスタジオ、大阪や神戸でパーソナルジム運営経験、延べ数100名以上のボディメイク経験とオンラインによるダイエット相談をもとに今回の記事を解説していきます。
この記事では、自宅でトレーニングを行うメリットや、ポイントと注意点についてお伝えします。
この記事を読むと、自宅や旅先でも可能な自重トレーニング方法、無理なく減量できる食事方法を知ることができます。
結論は、自宅でトレーニングを行うメリットを知ることにより、安全かつ効率的にトレーニングを行うことができます。
ぜひ最後までご覧下さい。
初心者が自宅でトレーニングを行う５つのメリット
初心者が自宅でトレーニングを行うことには、５つのメリットがあります。
- トレーニングにかかる時間をなくせる
- 自分の好きな時間に気軽に取り組める
- 人目を気にせずトレーニングを行うことができる
- トレーニングにかかる費用を抑えることができる
- 初心者でも続けやすいトレーニングメニューがある
そこで5つのメリットを知ることで、トレーニングすることが楽しく感じるはずです。
メリット①トレーニングにかかる時間の無駄をなくせる
1つ目のメリットは、時間の無駄をなくせることです。
ジムに行くためには、服を着替えたり荷物を準備したりと、何かと手間がかかります。
しかし、自宅でトレーニングを行えば、そのような手間を省くことができ、気軽にトレーニングを始めることができます。
また、器具を使うための待ち時間をなくすることもメリットです。
メリット②自分の好きな時間にトレーニングを行うことができる
メリット2つ目は、自分の好きな時間にトレーニングを行えることです。
自宅トレーニングであれば、仕事や用事があっても、時間を見つけて気軽にトレーニングに取り組むことができます。
初心者のうちは、トレーニングを長く続けることが難しい人も多いはずですが、好きな時間にトレーニングを行うことができれば長続きするでしょう。
メリット③人目を気にせずにトレーニングを行える
3つのメリットは、人目を気にしなくて良いことです。
初心者がトレーニングを行うと、正しいフォームややり方がわからないため、その様子を見られたら恥ずかしいと感じてしまうでしょう。
自宅トレーニングは、そのようなことは気にしなくていいですし、人に邪魔されることなくトレーニングを行うことが可能です。
自分のペースでトレーニングを行うことができれば、徐々に正しいフォームややり方が身につき、トレーニングの質や効果も上がっていくでしょう。
メリット④トレーニングにかかる費用を抑えることができる
４つ目のメリットは、トレーニングにかかる費用を抑えられることです。
ジムに行きトレーニングを行えば、月に数千円〜１万円ほどの金額がかかりますが、自宅でトレーニングを行えば、ほとんど費用はかかりません。
費用がかかるのは、最初に買うトレーニング器具くらいで、ほとんど費用はかかりません。
初心者のうちは自宅でトレーニングを行い、徐々に本格的にトレーニングをしたいと思い始めたら、ジムでトレーニングをするといいでしょう。
メリット⑤初心者でも続けやすいトレーニングがある
５つ目のメリットは、初心者でも続けやすいメニューがあることです。
自宅トレーニングは、さまざまな方法のトレーニングを行うことができ、初心者でも飽きずに楽しく続けることが可能です。
- 自重トレーニング
- ダンベルトレーニング
- バーベルトレーニング
- チューブトレーニング
このようなトレーニング方法を自宅で行えるのなら、ジムに行かなくても自分に合ったトレーニング方法を見つけることができ、長く続けることができるでしょう。
初心者が自宅でトレーニングを行う際の５つのポイント
初心者が自宅でトレーニングを行う際は、５つのポイントを意識してトレーニングを行いましょう。
- トレーニング前後のストレッチを必ず行う
- 正しいフォームで鍛えた部位を意識する
- トレーニングの目標を立てる
- トレーニングを継続して行う
- トレーニング後の栄養素早く摂取する
この５つのポイントを意識してトレーニングを行えば、毎日楽しくトレーニングを続けることができ、成果も出てくるでしょう。
ポイント①トレーニング前後のストレッチを必ず行う
トレーニングを行う際は、トレーニング前後のストレッチを必ず行いましょう。
トレーニング前後のストレッチを行うことで、体を温めることができ、筋肉をほぐして、怪我のリスクを減らすことができます。
ストレッチをせずにトレーニングを行うと、筋肉や関節を最大限動かすことができずに、トレーニング効果が落ちてしまいます。
また、トレーニング後にストレッチを行わないと疲労が取れにくくなり、計画的にトレーニングを行うことが難しくなります。
毎日ケガなく、最高の状態でトレーニングを行うためにも、トレーニング前後のストレッチは必ず行いましょう。
ポイント②正しいフォームで鍛えたい部位を意識する
初心者が自宅でトレーニングを行う際は、 正しいフォームで鍛えたい部位を意識してトレーニングを行いましょう。
正しいフォームで行わないと、 ケガの危険性が高まり、トレーニングの効果も落ちてしまいます。
また、自分が鍛えたい筋肉を意識することで、狙った部位を効率的に鍛えることができます。
正しいフォームで行うためには、鏡を見たり、トレーニングアプリを活用するといいでしょう。
ポイント③トレーニングの目標を立てる
初心者がトレーニングする際は、トレーニングの目標を立てることが大切です。
目標を立てないとトレーニングを行うのが嫌になり、途中でやめてしまう可能性があります。
目標を決めて過去の自分と比べることで、少しでも成長したこと感じられれば、きっとトレーニングを行うことが楽しくなるでしょう。
決して周りの人と比べずに、過去の自分と今の自分を比べることが大切です。
ポイント④トレーニングを継続して行う
初心者が自宅でトレーニングを行う際は、トレーニングを継続して行うことが大切です。
なぜなら、トレーニングは継続して行わないと成果が出ませんし、トレーニングの効果はすぐに出るものではないからです。
継続することで体重の変化や自分の姿が変わっていくことが、目に見えてわかるようになってきます。
正しいトレーニング方法を行なっていれば、必ず成果は出ますので、漁らずじっくりと取り組むことが大切です。
ポイント⑤トレーニング後の栄養を素早く摂取する
自宅でトレーニングを行う際は、トレーニングの栄養を素早く摂取しましょう。
初心者に限らずトレーニングを行う人は、素早く栄養補給を行うことが筋肉を大きくするために大切なことです。
プロテインは飲みやすく、吸収速度も速いため、トレーニングを行う人は必ず飲むべきものです。
また、プロテインだけでなく、バランスのいい食事を心がけることが、筋肉を大きくするために大切なことです。
初心者が自宅でトレーニングを行う際の３つの注意点
ここでは、初心者が自宅でトレーニングを行う際の３つの注意点を解説します。
- 体をしっかり休める
- トレーニングの強度を自分に合わせる
- 満腹時と空腹時にはトレーニングを行わない
3つの注意点を押さえて安全に行い、 ケガなく安全にトレーニングに励みましょう。
注意点①体をしっかりと休める
トレーニングを行う際は、体をしっかりと休めることが大切です。
初心者がやってしまいがちなミスが、トレーニングを毎日休まず行うことです。
毎日トレーニングを行う事はとても素晴らしいことですが、疲労が取れずにトレーニングを行うと、最大限の力を出すことができずに、トレーニングの効果は落ちてしまいます。
毎日トレーニングを行う際は、鍛える部位を変えるなどして、筋肉を休ませるようにしましょう。
注意点②トレーニングの強度を自分に合わせる
初心者が自宅でトレーニングを行う際は、 トレーニングの強度を自分に合わせて行いましょう。
無理なトレーニングを行ってしまうと、 ケガの危険性が高まったり、正しいフォームでトレーニングができなかったりして、トレーニングの効果が下がってしまいます。
無理なトレーニングを行わないためにも、自分のできる回数と負荷で行うことが大切です。
トレーニングを続けていれば、回数も負荷も徐々に上がっていくため、漁らず丁寧にトレーニングに取り組みましょう。
注意点③満腹時と空腹時にはトレーニングを行わない
トレーニング時の注意点は、満腹時や空腹時トレーニングを行わないことです。
満腹時にトレーニングを行ってしまうと、消化不良を起こしたり体を思うように動かしたりすることができずに、最大限のパフォーマンスを出せません。
また、空腹時にトレーニングを行うと、トレーニングに必要な糖質がないため、同じく高いパフォーマンスを出せません。
トレーニングを行う際は、ご飯を食べた1時間後〜2時間後に行うことがいいでしょう。
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まとめ
今回は、初心者が自宅でトレーニングを行うメリットとポイントや注意点をご紹介しました。
自宅でトレーニングを行うメリットはたくさんあり、とても魅力的に感じたことでしょう。
トレーニングを行う際は、5つのポイントと3つの注意点を意識してトレーニングを行うことで、トレーニングの効果や質が高まります。
トレーニングは毎日続けることで成果が必ず出てくるので、焦らず自分のペースでトレーニングを行うことが大切です。
よくある質問
- Q自重トレーニングだけで筋肉を大きくすることは可能ですか？
- A
はい。可能です。
自重トレーニングは基本的に自分の体重を使いトレーニングを行いますが、やり方を変えたり負荷を調節することで、トレーニング強度は上がります。
自重トレーニングで負荷を上げたい場合は、トレーニング器具を活用することがおすすめです。
- Qトレーニング後はすぐに栄養を摂取した方がいいですか？
- A
はい。できる限り素早く摂取することが大切です。
目安は1時間以内にプロテインを摂取することがいいでしょう。
また、トレーニング後の食事では、タンパク質だけでなく、糖質も摂取することが大切です。
- Qトレーニング頻度はどのくらいがいいですか？
- A
自分のライフスタイルに合ったトレーニング頻度がいいです。
筋肉は24時間〜72時間で回復するため、毎日のトレーニングを行う場合は、部位を変えて鍛えることがおすすめです。
また、全身を鍛えるのなら、週に２回がベストです。
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