「ダイエットに挑戦したけど辛すぎて食べちゃった」
「ダイエット方法に迷っていて、自宅でもできる食事やトレーニングの方法が知りたい」
「自分のペースで自宅ダイエットの方法を知って頑張りたい」
このようなお悩みはありませんか？今回はこのような疑問にお答えしていきます。
WEBサイトを詳しく見ても、ダイエットについて分かりにくいまま迷っている方はいませんか？
なぜなら、食事やトレーニングごとに方法は大きく変わり、ネットで拾った間違った食事制限をしてしまうケースがほとんどだからです。
福岡県でヨガスタジオと大阪や神戸でパーソナルジム運営経験、延べ数100名以上のボディメイク経験とオンラインによるダイエット相談をもとに今回の記事を解説していきます。
このブログでは、自宅で90日間を通してダイエットを成功させる方法についてお伝えします。
この記事を読むと、自宅や旅先でも可能な自重トレーニング方法、食べちゃった罪から解放される方法を知ることができます。
結論は、90日間で食事を我慢しすぎず、90日間で5kgダイエットを成功させることができます。
「食べちゃった罪」を犯したあなたへ
自宅トレーニング＆食生活の意義とは？
「食べちゃった罪」を犯してしまった方にとって、自宅トレーニングと食生活の見直しが成功への近道となることが多くあります。
自宅でのダイエット＆トレーニングには、ジムに通うことに比べて多くのメリットがあります。
時間や移動の手間が省けることも、最大のメリットの一つです。
忙しい毎日でも、家にある空き時間を使って簡単にトレーニングができます。
さらに、自分の仕事などのペースに合わせてトレーニングを行うことができるため、無理なくトレーニングを続けることができるのです。
少しずつでも継続的に努力し、健康的な生活を送りましょう。
自宅で出来る簡単トレーニング術
自宅でのトレーニングは、理由があってなかなかジムに行けない方には重要な意味を持ちます。
ジムに通うことなく、自宅で簡単にトレーニングができるため、運動不足解消に役立ちます。
自宅トレーニングのメリットと情報を下記の記事にて抑えておきましょう。
自宅トレーニングのメリットとは？
自宅でのトレーニングには、多くのメリットがあります。
ジムに通うことに比べて、時間や交通費の節約も大幅に可能です。
また、自宅であれば 自分のペースでトレーニングを行うことができます。
無理なく続けることができるため、トレーニングの成果を実感しやすくなります。
自宅トレーニングに必要な道具とスペース
自宅でのトレーニングに必要な道具とスペースは、人それぞれ異なります。
まず、スペースは、リビングや寝室、屋外など、自分が使いやすい場所を選ぶことが大切です。
また、トレーニングに必要な道具は、自分の目的やトレーニング内容に合わせて選びます。
たとえば、筋力トレーニングをする場合は、ダンベルやバーベルなどが必要ですが、有酸素運動をする場合は、ヨガマットやジャンプロープなどが役立ちます。
自宅でのトレーニングは、道具やスペースを揃えることで、簡単に始めることができます。
継続的に行うことで、健康的な体づくりやダイエットに役立ちます。
ぜひ、自分に合ったトレーニング方法を見つけて楽しみながら続けてみてください。
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「食べちゃった罪」から解放する食生活のコツ
食べ過ぎや食べ物の選択ミスによって「食べちゃった罪」を犯すことは誰にでもあります。
しかし、適切な食生活を心がけることで罪から解放され、健康的な体を維持することが可能です。
ここでは、健康的な食生活の基本ルールを解説していきます。
健康的な食生活の基本ルールとは？
健康的な食生活の基本ルールは、バランスの良い食事を摂ることです。
一日に必要な栄養素をバランスよくとるために、野菜、果物、たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大切です。
また、加工食品やジャンクフードなどは極力避け、新鮮で栄養価の高い食品を選ぶように心がけるようにできると理想的ではあります。
ダイエットにおすすめの食品と食事のタイミング
ダイエットにおすすめの食品と食事のタイミングについては、朝食にはたんぱく質を豊富に含む食品、昼食には野菜を多く摂るようにし、夕食には炭水化物を控えめにすることが効果的です。
食生活を改善するためには、食品選びや食事のタイミングの見直しをすることが大切です。
また、食べ過ぎたときは、適度な運動を行うことでカロリーを消費しましょう。
健康的な食生活は、長期的な視点で見れば、健康的な体を作るために必要不可欠なものです。
食生活を見直し、適切な食事を心がけることで、罪悪感を感じることなく、健康的な体を手に入れることができます。
ダイエットに効果的な自宅トレーニングのポイント
自宅トレーニングは、理由があってジムに行けない方には最適な方法です。
しかし、その反面でどのエクササイズを選び、どのようにトレーニングを進めていくかによって効果が大きく異なってきます。
ここでは、効果的な自宅トレーニングのポイントについて見ていきましょう。
エクササイズ選びのポイントとは？
まず、エクササイズ選びのポイントは、自分の体力や目的に合ったものを選ぶことです。
腹筋や背筋を鍛えたい場合には、プランクやスーパーマンなどのエクササイズが効果的です。
適切なエクササイズを選ぶことで、無駄な時間や労力を省くことができます。
効果的な自宅トレーニングのための注意点
次に、効果的な自宅トレーニングのための注意点を紹介します。
自宅トレーニングは、忙しい時期にでも出来る最適な筋トレ方法の1つです。
しかし、エクササイズ選びのポイントや注意点を守り、適切なトレーニングメニューを組み立てることで、より効果的なトレーニングを行うことができます。
「食べちゃった」後の自己嫌悪を解消する心のトレーニング
食べ過ぎてしまった後、自己嫌悪に陥ってしまう人も多いかもしれません。
自己嫌悪に陥ってしまうと、ますます食べ過ぎてしまうこともあるため、早急に解消しましょう。
そこで、自己嫌悪を解消する心のトレーニングを行うことが有効な方法です。
食べちゃった後のモチベーション維持のために
まずは、食べ過ぎた後でもモチベーションを維持することが重要です。
過去の過ちに、いつまでもクヨクヨしてても仕方がありません。
その代わりに、今後の食生活に向けてポジティブな気持ちを持ちましょう。
例えば、次の食事からは栄養バランスの良い食事を心がけようとか、運動をする時間を増やすことを目標にしましょう。
自己嫌悪を解消する心のトレーニングの方法
次に、自己嫌悪を解消するために、ポジティブな自己イメージを持つことも大切です。
自分に自信を持つことで、自己嫌悪から解放されることができます。
自分が陥りがちなネガティブな思考をポジティブなものに置き換える方法や、リラックスするための方法など、心の健康を保つための様々な方法もあります。
食べ過ぎてしまった後の自己嫌悪から解放されるためには、ポジティブな気持ちを持つことや自分自身を肯定することが大切です。
迷ったらパーソナルトレーナーに相談しよう
僕も海外を中心に旅先でジムなどを中心に、筋トレやボディメイクを行っています。
旅先や自宅でのトレーニングはとても大変ということを心得ているので、オンライン＆オフラインにおいてボディメイクの指導も今まで数100件以上もの経験を元に指導しています。
ダイエットは特に一人で行おうとすると、実際のところ非常に困難なのです。
そこで、旅先でも出先でも継続可能なオンライン完結型のボディメイクを指導しております。
ぜひ下記リンクより、直接ご相談下さい。
よくある質問
- Q晩御飯の時間は夕方までじゃないと太りますか？
- A
食事時間を19時や20時などの時間に縛られる必要は特段ありません。
それぞれの生活習慣やライフスタイルがありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて食事の時間を調整してみて下さい。
ですが、寝る時間はできるだけ22時から23時に寝るとむくみが取れて痩せやすいので、19時くらいまでに食べ終えることができることが理想的ではあります。
- Qたくさん食べてしまった時の罪悪感が拭えない時はどうすればいいですか？
- A
悩みすぎるとダイエットにおいては逆効果です。ストレス発散できたと考えましょう。
ストレッチやラジオ体操程度の軽い運動でこまめに発散して、ストレスと上手に付き合っていけるようにすると、ストレスの緩和や解決になり、暴飲暴食を防ぐことにつながります。
もし、たくさん食べてしまっても、次の日にリセットすればいいので、悩みすぎず、美味しかったものは幸せだったな〜と感じて楽しみましょう。
- Q朝食が入らない場合はどうすればいいですか？
- A
夜に食べるのをやめて飲み物だけにすると、夜は11時くらいになると眠くなり、朝はお腹すいて早起きして朝にしっかり入るようになります。
ダイエットには夜の過ごし方が非常に重要なので、朝食がしっかり入るような睡眠時間と食事タイミングを意識してみましょう。
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