「ダイエットの減量スピードが止まっちゃった」
「停滞期を迎えて変化がとぼしくなった」
「減量がうまくいかない時の対策を知りたい」
このようなお悩みや疑問はありませんか？
今回はこのような疑問にお答えしていきます。
WEBサイトを詳しく見ても、停滞期についてまだ迷っている方はいませんか？
なぜなら、ダイエットの停滞期を打破する方法はあふれているからです。
福岡県でヨガスタジオ、大阪や神戸でパーソナルジム運営経験、延べ数100名以上のボディメイク経験とオンラインによるダイエット相談をもとに今回の記事を解説していきます。
この記事では、ダイエットの変化が止まった時に行うべき対策についてお伝えします。
この記事を読むと、ダイエットの停滞期を打破する方法や対策を知ることができます。
結論、事前の綿密な食事計画と運動の改善により、ダイエットの停滞期を打破することができます。
ぜひ最後までご覧下さい。
そもそも停滞期って？
まず、停滞期とは一体何でしょうか。
ダイエットを始めてからどれくらいの時期に成果が現れ始めて、何日くらい続くものなのかを理解しておきましょう。
実際に停滞期を理解しておくことで、今後のダイエット時の停滞期を打破することができます。
停滞期の意味
停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のことです。
停滞期に入ると、それまで順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまいます。
しかし、停滞期は身体にとって自然な現象のひとつ。
ダイエットが順調に進んでいる証拠であって、失敗ではありません。
ここが、意外と勘違いされやすいところなのです。
停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができます。
停滞期が続く期間の目安
停滞期は、おおむね2週間から1ヵ月続きます。
しかし個人差が大きく、長い人では2ヵ月以上もの間、停滞期に悩まされることもあるのです。
これまで見たクライアントの方々も、ほとんどの方が減量期を迎えていました。
しかし、停滞期は永遠に続くわけではありません。
必ず終わりが来るので、決してダイエットを諦めないでください。
ダイエット停滞期にやってはいけないこと
食事量を減らし過ぎてしまう
停滞期に食事の量を減らしすぎると、正直メリットはありません。
飢餓状態が進み、停滞期が長期化してしまうだけです。
また、栄養に偏りがあると甘いものが食べたくなるため、ダイエットの失敗が待っています。
栄養バランスを計算して今までどおりに食事を続け、次の減少の変化にそなえましょう。
運動量を過度に増やし過ぎてしまう
停滞期に運動量を極端に増やしすぎるのは、あまりよくありません。
運動量が増えすぎると、身体がますます飢餓状態となり、停滞期を抜け出しにくくなります。
また、過度な運動も疲労が蓄積されるため、ダイエット自体が嫌になる可能性もあります。
停滞期は、身体が減量後の体重に慣れるための準備期間です。
摂取カロリーを計算せず摂り過ぎてしまう
停滞期にチートデイを取り入れるのはベストな選択です。
しかし、無制限に全て食べていいわけではないのです。
体重が減らないからといって自暴自棄になり、ドカ食いしてしまわないように注意しましょう。
摂取カロリーが大幅にオーバーすれば、リカバリーが大変になってしまいます。
停滞期は栄養の吸収が良くなっているため、特に注意が必要なのです。
そもそも停滞期がきてしまう原因と対策
身体の危機に際して発動する「ホメオスタシス」の影響
ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持しようとする仕組みのことです。
例えば、“暑いときに体温を下げるために汗をかく”や“寒いときに体温を上げるために震える”なども、ホメオスタシスの働きです。
このホメオスタシスの影響により、減量時の停滞期を迎え入れてしまうのです。
ダイエットをして急激に体重が減ったり、食事制限でエネルギーや栄養が足りなくなったりすると、身体を飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能にスイッチが入ります。
停滞期を打破するための対策
それでは、そんなダイエットの停滞期を打破するためにどうすればいいか。
気になるダイエット停滞期打破における対策をお伝えしたいと思います。
それでは、どうぞ。
糖質メインのチートデーを設ける
チートデイとは、あえて摂取カロリーを増やす日のことです。
チートデイを設けると、飢餓状態がリセットされたと脳が判断してしまい、前述したホメオスタシスが働かなくなるとされています。
停滞期に入って体重が減らなくなってきたら、ストレス解消も兼ねてチートデイにトライしてみましょう。
その際には、脂質を抑えて糖質のチートデーを設定してみるといいでしょう。
そもそものダイエット方法を見直す
ダイエット中は、摂取カロリーだけではなく栄養バランスにも注意が必要です。
栄養が偏っていると、痩せにくくなったり肌が荒れやすくなったりします。筋肉のもととなるたんぱく質の摂取量が少ないのもNGです。
変化が薄くなったら食事の内容を見直し、バランス良く栄養がとれているかチェックしましょう。
たまにガス抜きできるようにする
・常に減量期のテンションを保っていると、精神的にも大変になってしまいます。
特に、減量の停滞期はいつもより気が張ってしまうことも珍しくありません。
週間に1~2度でもいいので、ガス抜きの日（休息日）を作ってあげるといいでしょう。
精神的に休息ができれば、停滞をサクッと打破する例も珍しくありません。
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まとめ
さて、いかがでしたか？
ダイエットの減量期における「停滞」は厄介ですよね。
ただ、停滞期を打破すればダイエットを制することもできるのです。
実際に停滞期を打破できなかった人はぜひ当ブログの管理人でありパーソナルトレーナーの前野に相談してみてください。
ぜひダイエットを楽しみましょう！
よくある質問
- Qダイエット時の一番のNGはなんですか？
- A
ダイエットで一番ダメなことは、夜遅く食べることです。
飲み会などでどうしても遅い時間に食べることになってしまうときは、飲み会では目一杯好きなだけ食べて飲んで騒いでください。
一番の対策は「なぜダイエットを行なっているか」を思い出すことです。
- Qダイエットにおいて食事で大切なことはなんですか？
- A
朝と昼は普通にモリモリ栄養バランスよく食べてください。
晩御飯は早めに食べ終えるか、遅い時間になってしまうようなら、飲み物だけにするなどして、早く寝るようにしましょう。
- Q野菜ジュースやスムージーだけでもダイエットできますか？
- A
基本的に主食/主菜/副菜をしっかりバランスよく食べましょう。
ダイエットを効率的に進められるいい方法は、体温を維持する基礎代謝を上げることです。
食べ物から得たエネルギーを使い終わったら、自動的に体の脂肪を消費して体温に変えるように切り替えてくれます。
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