「自宅で可能な筋トレ器具や、購入方法を知りたい」
「自宅でも一人で可能なトレーニング器具を詳しく知りたい」
「そもそもトレーニングってどうすればいいの？」
このようなお悩みはありませんか？今回はこのような疑問にお答えしていきます。
WEBサイトを詳しく見ても、ダイエットについて分かりにくいまま迷っている方はいませんか？
なぜなら、自宅トレーニングの方法は、想像よりも難しいケースがほとんどだからです。
福岡県でヨガスタジオ、大阪や神戸でパーソナルジム運営経験、延べ数100名以上のボディメイク経験とオンラインによるダイエット相談をもとに今回の記事を解説していきます。
この記事では、自宅でできるトレーニング器具の紹介や失敗しない器具の選び方についてお伝えします。
この記事を読むと、自宅や旅先でも可能な自重トレーニング方法を知ることができます。
結論は、おすすめのトレーニング器具や失敗しない選び方を知ることにより、自分に合ったトレーニング方法やトレーニング器具を知ることができます。
ぜひ最後までご覧下さい。
【5つのポイント】自宅トレーニング器具を選ぶ注意点
自宅で行うトレーニング器具を選ぶときは、５つのポイントをおさえましょう。
- 鍛えたい部位を決めて選ぶ
- トレーニング器具が収納できるかどうか確認する
- トレーニング器具の口コミをチェックする
- トレーニング器具の値段が相場と適正か確認する
- トレーニング器具に保証がついているかどうか確認する
この５つのポイントを押さえれば、トレーニング器具を失敗せずに買うことができ、自分に合ったトレーニング器具を選ぶことができるでしょう。
①鍛えたい部位を決めて選ぶ
自宅でトレーニングを行う際は、鍛えたい部位を決めてから選びましょう。
筋トレ器具は種類が多いため、目的に合わない器具を選んでしまうと、鍛えたい筋肉を鍛えることができません。
腹筋を鍛えたいのにダンベルを買ってしまうと、効果のある腹筋トレーニングは行えません。
もちろん、どんなトレーニング器具でも様々な筋肉を鍛えることは可能です。
しかし、まずは鍛えたい筋肉に合わせたトレーニング器具を買うようにしましょう。
②トレーニング器具が収納できるかどうか確認する
器具を選ぶときは、その器具が収納できるかどうかを確認しましょう。
収納できないトレーニング器具を選んでしまうと、窮屈な思いでトレーニングしたり生活スペースを圧迫したりして、ストレスに感じます。
特に、置き場所をとるチンニングスタンドやトレーニングベンチは注意が必要です。
大きなトレーニング器具を買うときは、置く予定の場所をメジャーで測った後でサイズをしっかり確認しましょう。
そうすれば、ストレスなくトレーニングに励むことができます。
③トレーニング器具の口コミをチェックする
トレーニング器具を選ぶときは、口コミをチェックしましょう。
なぜなら、口コミをチェックすることで、安全性や利便性が分かるからです。
Amazonや楽天などでは、先に商品を購入した人の口コミやレビューを見ることができます。
口コミやレビューを見て、本当に自分に合っているかどうかを見極めることも大切です。
④トレーニング器具の値段の相場を確認する
トレーニング器具を選ぶときは、その器具が相場と適正かどうかを確認しましょう。
Amazonや楽天の諸品を見てみると、同じような商品がたくさんあります。
商品を買ったあとに「やっぱりこっちの方がよかったな」と思うことはよくあることです。
別の商品を買って後悔しないためにも、相場を確認することは大切です。
⑤トレーニング器具に保証がついているかどうか確認する
トレーニング器具を選ぶときは、保証がついているかどうかを確認しましょう。
物によっては、すぐに壊れる可能性が高いです。
また、値段も高額なので保証がないとお金もかかってしまいます。
トレーニング器具を買うときは、ネットで買うのもいいですが、ちゃんと保証してくれるお店で買うこともおすすめです。
【厳選8選】自宅トレーニングにおすすめな器具を徹底解説！
自宅でトレーニングを行うときは、目標に合ったものを選ぶことが大切。
ここでは、おすすめなトレーニング器具を10個ご紹介します。
自宅で器具を使ったトレーニングをしたい方は、ぜひ参考にしてください。
①腹筋ローラー
１つ目のおすすめトレーニング器具は、腹筋ローラーです。
腹筋ローラーは、主に腹筋を使ってローラーを転がして腹筋を鍛えます。
また、腹筋以外にも背筋や腕の筋肉、お尻の筋肉も鍛えることが可能。
値段も1000円〜2000円と安いのが魅力です。
値段も安く、使い方次第ではかなり負荷が強くなり、筋トレ上級者でも十分使えます。
②プッシュアップバー
２つ目のおすすめトレーニング器具は、プッシュアップバーです。
プッシュアップバーは、腕立て伏せの負荷を高めて胸の筋肉を分厚く鍛えたい方におすすめです。
バーを握ることで手首が立つ形になり、関節に負担をかけることなく胸を深く下ろせます。
また、足をイスやベッドの上に上げて行えば、トレーニング効果はさらに上がります。
③可変式ダンベル
３つ目のおすすめトレーニング器具は、可変式ダンベルです。
ダンベルは自宅トレーニングの定番アイテムなので、買って損はないでしょう。
ダンベルでできるトレーニングは無限大で、全身のトレーニングを行える万能器具です。
置き場所も固定で置けるため、絶対に手に入れておきたい器具の１つです。
④トレーニングゴムチューブ
４つ目のおすすめトレーニング器具は、トレーニングゴムチューブです。
ゴムチューブは、最もコストパフォーマンスが高い器具と言ってもいいでしょう。
なぜなら、値段も安く安全性も高いためです。
トレーチューブで可能なトレーニング種類はたくさんあります。
トレーニングチューブは負荷もかなり高く、筋トレ初級者から上級者まで使える万能器具です。
⑤トレーニングマット（ヨガマット）
５つ目のおすすめトレーニング器具は、トレーニングマットです。
マットを床に敷いて筋トレを行えば、関節も保護してくれるためトレーニングの質も更にアップ。
また、床に敷くことで、筋トレ時に床を傷つける心配も減ります。
自宅トレーニングを快適に行うためにも、必要なアイテムでしょう。
⑥バランスボール
6つ目のおすすめトレーニング器具は、バランスボールです。
バランスボールは、座っているだけでも体幹が鍛えられる便利なアイテムです。
普段座っているイスをバランスボールに変えれば、姿勢の改善や腰痛の予防にも期待できます。
使い方によっては、上級者受けのトレーニングを行うこともできるため、とても便利な器具でしょう。
⑦ケトルベル
7つ目のおすすめトレーニング器具は、重量を選択可能なケトルベルです。
ダンベルのように使用することも可能ですが、基本的にはスイングして全身を鍛えるための器具です。
瞬発力やバランス力を鍛えるための器具で、特にスポーツ選手におすすめです。
1kgから重量を選択できるので、自宅でもしっかり追い込むことが出来ます。
⑧可変式トレーニングベンチ
最後におすすめするトレーニング器具は、トレーニングベンチです。
トレーニングベンチを使えば、様々なトレーニングを行うことが可能です。
ダンベルと組み合わせれば、トレーニングの種類は更に増えて、ジム並みの筋トレも出来ます。
トレーニングベンチは、背もたれを変えるタイプもあるので、それもおすすめです。
【オンライン完結】迷ったらパーソナルトレーナーに相談しよう
僕も海外を中心に旅先でジムなどを中心に、筋トレやボディメイクを行っています。
旅先や自宅でのトレーニングはとても大変ということを心得ているので、オンライン＆オフラインにおいてボディメイクの指導も今まで数100件以上もの経験を元に指導しています。
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まとめ
今回は、自宅で可能なトレーニング器具を使ったトレーニング方法をご紹介しました。
トレーニング器具にはさまざまな種類があるため、目的にあった器具を買うことが大切。
自重トレーニングだけでも十分に鍛えることは可能ですが、器具を使うことでトレーニングの質や効果は更に高まります。
筋トレ様々な負荷をかけることが超重要なので、自重トレーニングに慣れてきたら器具を使ってトレーニングをしてみましょう。
ジムを活用してトレーニングを行うことも出来ますが、器具を使えば自宅でも十分可能です。
ぜひ、今回紹介したトレーニング器具を活用して、自宅トレーニングに励んでください。
よくある質問
- Q鍛えたい部位に上手く力を入れることができません
- A
まずはしっかりとフォームを確認しましょう。
鍛えたい部分にうまく力が入らない原因は、フォームが崩れていることが考えられます。
鍛える前に一度、フォームが正しいかどうかを確認してからトレーニングを行いましょう。
- Q腹筋ローラーをするとき腰が痛いです
- A
膝をついて行いましょう。
腹筋ローラーは、腰や背中の筋肉が弱い方が行うと、腹筋ではなく腰の方を先に痛めてしまます。
また、膝が痛くなる場合も多いため、トレーニングマットを敷いて行うといいでしょう。
- Q腹筋ベルトだけで腹筋は割れますか？
- A
かなり困難になってきます。
腹筋ベルトだけでは、腹筋は割れません。
腹筋を割るためには、食事制限や運動をしっかりして、お腹周りの脂肪を落とすことが大切です。
また、人間はそもそも腹筋が割れているため、お腹周りの脂肪を落とせば腹筋は見えてきます。
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